Weekmenu + Boodschappenlijstje Week 3

Een vooraf voor jou samengesteld weekmenu, dat heeft heel wat voordelen: je eet evenwichtig, bespaart tijd, de recepten zijn eenvoudig én je krijgt er een handig boodschappenlijstje bij.

Ontdek hier de weekmenu samengesteld voor week 3 tijdens de Verzilveringsperiode van het RainPharma Balance programma.

Weekmenu

	ONTBIJT	LUNCH	DINER
Ma	1 schep eiwitpoeder +125-250 ml plantaardige yoghurt + 3 à 4 el Okono granola + 1 hand blauwe bessen	Diepvriesgroentesoep	Lamskotelet met geroosterde groenten
Di	1 schep eiwitpoeder + 125-150 g plantaardige yoghurt + 3 à 4 el Okono granola + 1 stuk fruit bvb. frambozen	Diepvriesgroentesoep	Steak met gegrilde groene asperges
Woe	1 schep eiwitpoeder + 125-150 g plantaardige yoghurt + 3 à 4 el Okono granola + 1 handje blauwe bessen	Rode soepmix (diepvriesmix van Colruyt met wortelen, tomaten, rode biet en ui)	Zalmtataki
Do	3 schepjes eiwitpoeder + 250 ml amandeldrink + handje blauwe bessen	Rode soepmix (diepvriesmix van Colruyt met wortelen, tomaten, rode biet en ui)	Knolselder en witloof met kipballetjes
Vrij	1 schep eiwitpoeder + 125-150 g plantaardige yoghurt + 3 à 4 el Okono granola + 1 clementine	Rode soepmix (diepvriesmix van Colruyt met wortelen, tomaten, rode biet en ui)	Bloemkoolrisotto met kabeljauw
Za	1 roereitjes met spinazie + 1 clementine	Kervelsoep	Stoofpotje met kip
Zo	1 spiegeleitje met gebakken champignons	Kervelsoep	overschot stoofpotje met kip

Boodschappenlijstje (1 à 2 p.)

Fruit

Blauwe bessen

Frambozen

Clementines

2 limoen

Groenten

1 zak spinazie

250 gr groene asperges

3 bakjes champignons

2 bosjes kervel

1 stengel prei

4 uien

1 sjalot

5 teen look

1 zoete aardappel

venkel

2 courgette

1 koolrabi

1 komkommer

1 witloofstronk

3 stengels witte selder

chilipeper

Tuinkers

Zuivel/Kaas/Ei/Plantaardig alternatief

Plantaardige yoghurt

Amandeldrink

eieren

Vlees, vis of vegetarisch alternatief

2 lamskoteletten

100 gr rundssteak

150 gr zalmhaasje

1 kipfilet

kabeljauwfilet 150 gr per persoon

1 kippenbout per persoon

Conserven

kappertjes

1 blik tomaten in blokjes

Vetstoffen

Ghee/kokosolie/olijfolie

Noten en zaden

sesamzaadjes wit of zwart

Kruiden

Verse basilicum

verse munt

verse koriander

verse platte peterselie

verse salie

20 groene olijven

gedroogde chilipeper

Diepvries

soepgroentenmix

Rode soepmix (van Colruyt)

Knolselder in blokjes

bloemkoolcouscous

Allerlei

Okono granola

Kippenbouillon

sojasaus zonder suiker